10 cách giảm mỡ máu tự nhiên và an toàn nhất

0

Bệnh mỡ máu cao điều trị bằng phương pháp tự nhiên an toàn, không tác dụng phụ, tuy nhiên đòi hỏi người bệnh phải kiên trì thực hiện. Mách bạn 10 cách giảm mỡ máu tự nhiên, an toàn nhất.

Giảm mỡ máu như thế nào?

Giảm mỡ máu như thế nào?

Cách giảm mỡ máu tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất

Giảm mỡ máu bằng thuốc đặc trị thường có những tác dụng phụ không mong muốn. Đôi khi chưa chữa khỏi mỡ máu cao, người bệnh còn mắc thêm một số bệnh khác như huyết áp cao, tim mạch,… Do đó, cách giảm mỡ máu tự nhiên an toàn và hiệu quả luôn được mọi người quan tâm. Dưới đây sẽ là bật mí 10 cách giảm mỡ máu tự nhiên và an toàn nhất, người bị máu nhiễm mỡ nên áp dụng để sống khỏe hơn mỗi ngày.

1. Giảm các chất béo bão hòa

Bạn nên sử dụng các loại dầu thực vật trong nấu ăn, hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là các món luộc, hấp vừa thanh mát vừa hạn chế mỡ máu.

2. Hạn chế ăn thịt giúp giảm mỡ máu

Bạn nên cắt giảm lượng thịt bạn ăn hàng ngày, chỉ nên kết hợp cũng các loại thực phẩm khác như rau, đậu… đặc biệt là nên bỏ phần da và mỡ vì chúng chứa nhiều chất béo, tránh các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt trâu… thay vào đó là chỉ nên ăn thịt nạc, cá, thịt gia cầm bỏ da.

3. Tránh thực phẩm nhiều cholesteron

Tránh thực phẩm nhiều cholesteron là cách giảm mỡ máu

Tránh thực phẩm nhiều cholesteron là cách giảm mỡ máu

Cholesteron có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, nội tạng động vật… vì vậy bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này để tránh hấp thu thêm cholesteron và làm tăng mỡ máu.

4. Lựa chọn các loại sữa ít béo

Nên tránh các chế phẩm có chứa sữa hoặc kem có hàm lượng chất béo cao, mà thay vào là các loại sữa ít béo hoặc không béo càng tốt.

5.Tránh dầu cọ và dầu dừa

Tuy dầu dừa và dầu cọ cũng là dầu từ thực vật, tuy nhiên trong hai loại dầu này lại có chứa chủ yếu là chất béo bão hòa, nếu sử dụng nhiều sẽ có hại cho sức khỏe, làm tăng mỡ máu. Vì vậy người bệnh máu nhiễm mỡ nên tránh hai loại dầu thực vật này, có thể dùng dầu cải, dầu đậu nành, ô liu…

6. Chú ý các món ăn nhẹ

Cách giảm mỡ máu hiệu quả là bạn nên chọn những đồ ăn nhẹ, ăn vặt ít chất béo, chủ yếu là nên ăn trái cây, đặc biệt nên tránh dự trữ các thực phẩm làm sẵn có chứa nhiều chất béo bão hòa hay chất béo chuyển hóa.

Tăng cường rau xanh là cách giảm mỡ máu hiệu quả

Tăng cường rau xanh là cách giảm mỡ máu hiệu quả

7. Tăng cường carbonhydrat và chất xơ

Hãy tăng cường các sản phẩm chứa nhiều chất xơ và ít calo từ rau, củ quả, các loại đậu… đặc biệt các loại này có chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm đáng kể mỡ trong máu.

8. Ăn cá tăng cường omega 3 giảm mỡ máu hiệu quả

Mỗi tuần nên ăn từ 2 – 3 bữa cá, vì trong thực phẩm có chứa nhiều omega 3, omega 6, giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả, đồng thời cũng hỗ trợ cải thiện mỡ máu cao.

9. Hạn chế rượu bia

Đặc biệt là cánh đàn ông nên chú ý điều này, nếu uống vừa phải rượu bia có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cao huyết áp còn nếu uống nhiều sẽ gây hại cho cơ thể, nguy cơ mắc nhiều bệnh tật khác.

10. Vận động hợp lý

Bạn nên tích cực vận động thật hợp lý, thường xuyên tập thể dục thể thao, đây vừa là cách nâng cao sức khỏe, vừa là cách giảm mỡ máu hiệu quả, đừng tự cho phép bản thân nghỉ ngơi quá nhiều trong khi mỡ trong máu vẫn tăng cao.

—-Xem thêm—-

Share.

About Author

Leave A Reply